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Pasta-Salat-Gläser

Pasta-Salat-Gläser für einfache Meal Prep Ideen

Genießen Sie gesunde Pasta-Salat-Gläser, einfach zubereitet und ideal für die Meal Prep. Diese bunten Gläser bringen Freude und Ernährung in Ihren Alltag.
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Prep Time 20 minutes
Cook Time 10 minutes
Abkühlzeit 5 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 4 Gläser
Course: Salad
Cuisine: Mediterranean
Calories: 350
Ingredients Equipment Method Nutrition Notes

Ingredients
  

Für die Basis
  • 200 g Tri-color Rotini Pasta Glutenfreie Variante möglich
  • 200 g Kirschtomaten Trauben-Tomaten als Alternative
  • 1 Stück Gurke Zucchini als Ersatz möglich
  • 1 Stück Paprika Mischung aus Farben für intensiveren Geschmack
  • 100 g Schwarze Oliven Kapern als Alternativ
Für die cremigen Schichten
  • 100 g Feta-Käse Zerbröckelter Tofu für vegane Option
  • 1 Stück Rote Zwiebel Grüne Zwiebel als mildere Alternative
  • 100 g Babyspinat Rucola als Alternative möglich
Für das Dressing
  • 80 ml Italienisches Dressing Hausgemachte Vinaigrette als Option
  • 1 Prise Salz
  • 1 Prise Pfeffer

Equipment

  • Kochtopf
  • Siebe
  • Gläser

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Koche die tri-color Rotini Pasta gemäß den Anweisungen auf der Verpackung in leicht gesalzenem Wasser für etwa 8-10 Minuten, bis sie al dente ist. Lasse die Pasta unter kaltem Wasser abkühlen.
  2. Beginne mit ¼ Tasse der abgekühlten Pasta als unterste Schicht in einem sauberen Glas.
  3. Füge nacheinander 2 Esslöffel Kirschtomaten, Gurkenwürfel, Paprika und schwarze Oliven hinzu.
  4. Streue 2 Esslöffel zerbröckelten Feta-Käse und 1 Esslöffel rote Zwiebel in jedes Glas.
  5. Lege eine kleine Handvoll Babyspinat vorsichtig auf die Zwiebel- und Fetaschichten.
  6. Gieße 2-3 Esslöffel italienisches Dressing gleichmäßig über die Spinat-Schicht.
  7. Verschließe die Gläser fest und stelle sie in den Kühlschrank.

Nutrition

Serving: 1GlasCalories: 350kcalCarbohydrates: 42gProtein: 12gFat: 15gSaturated Fat: 6gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 4gCholesterol: 20mgSodium: 600mgPotassium: 400mgFiber: 5gSugar: 4gVitamin A: 25IUVitamin C: 30mgCalcium: 15mgIron: 10mg

Notes

Achte darauf, die Gläser gut zu schütteln, bevor du sie servierst, damit sich die Zutaten und das Dressing perfekt vermischen.

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