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Kurkuma & Ingwer Haferbrei

Kurkuma & Ingwer Haferbrei für einen gesunden Start

Der Kurkuma & Ingwer Haferbrei ist ein nährstoffreiches Frühstück, das gesundheitliche Vorteile bietet und schnell zubereitet ist.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 7 minutes
Total Time 17 minutes
Servings: 2 Schüsseln
Course: Breakfast
Cuisine: Gesund, Vegan
Calories: 320

Ingredients
  

Für die Haferbasis
  • 1 Tasse rollende Haferflocken altmodische Haferflocken für die beste Konsistenz
  • 2 Tassen ungesüßte Mandeldrink kann durch Kokosmilch ersetzt werden
  • 1 Teelöffel Kurkuma-Pulver entzündungshemmende Eigenschaften
  • 1 Teelöffel gemahlener Ingwer unterstützt das Immunsystem
  • 2 Esslöffel Chiasamen können durch Leinsamen ersetzt werden
  • 1 Teelöffel Zimt hilft, den Blutzucker zu stabilisieren
Für die Süße
  • nach Bedarf Honig oder Ahornsirup optional, nach persönlichem Geschmack anpassen
Für die Toppings
  • 1 Tasse frische Beeren Vitamin-Kick
  • 1/2 Tasse Walnüsse oder Mandeln eine hervorragende Quelle für gesunde Fette
  • 2 Esslöffel Almondbutter oder Sonnenblumenkernbutter macht den Haferbrei nahrhafter

Equipment

  • Kochtopf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. In einem kleinen Kochtopf die rollenden Haferflocken, den ungesüßten Mandeldrink, das Kurkuma-Pulver, den gemahlenen Ingwer, die Chiasamen und den Zimt gut vermischen. Die Mischung bei mittlerer Hitze rühren, bis sie zu köcheln beginnt.
  2. Sobald die Mischung zu blubbern beginnt, reduziere die Hitze auf niedrig und lasse sie 5-7 Minuten leicht köcheln. Rühre regelmäßig um, um eine cremige Konsistenz zu erreichen.
  3. Nimm den Topf vom Herd und füge optional Honig oder Ahornsirup hinzu, um die gewünschte Süße zu erreichen. Gut umrühren.
  4. Verteile den Haferbrei auf Schüsseln und dekoriere ihn mit frischen Beeren, Walnüssen oder einem Klecks Mandelbutter.

Nutrition

Serving: 1SchüsselCalories: 320kcalCarbohydrates: 45gProtein: 9gFat: 12gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gSodium: 5mgPotassium: 300mgFiber: 8gSugar: 5gVitamin C: 1mgCalcium: 250mgIron: 2mg

Notes

Verwende frische Früchte, Nüsse oder Samen als Toppings für mehr Abwechslung und Nährstoffe.

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