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Knusprige Gemüsepuffer

Knusprige Gemüsepuffer mit asiatischer Sauce

Knusprige Gemüsepuffer sind ein schneller Snack, der gesund und vielseitig ist, perfekt für jedes Gericht oder als Beilage.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 4 Puffer
Course: Snacks
Cuisine: Asiatisch
Calories: 150

Ingredients
  

Für die Puffer
  • 2 Stück Karotten frische Karotten für die beste Textur
  • 1 Stück Zucchini gut abtropfen lassen
  • 200 g Kohl kann durch Grünkohl ersetzt werden
  • 2 Stück Frühlingszwiebeln grüne Zwiebeln sind eine gute Alternative
  • 100 g Mehl glutenfreies Mehl kann verwendet werden
  • 50 g Speisestärke kann weggelassen werden
  • 2 Stück Eier oder Flachs-Eier für vegane Option
  • 2 EL Sojasauce Tamari ist glutenfrei
  • 1 EL Sesamöl oder Pflanzenöl
  • 2 zehen Knoblauch nach Geschmack
  • 1 Stück Ingwer nach Geschmack
  • 500 ml Öl zum Braten, hoch erhitzbare Öle verwenden
Für die Dipsauce
  • 2 EL Reisessig oder Apfelessig
  • 1 EL Honig oder Ahornsirup für vegane Option
  • 1 TL Chiliflocken nach Belieben

Equipment

  • Schüssel
  • Pfanne
  • Küchentuch
  • Siebe

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Schredde die Karotten, Zucchini und den Kohl in einer Schüssel. Drücke überschüssige Feuchtigkeit heraus.
  2. Gib die vorbereiteten Gemüse, die geschnittenen Frühlingszwiebeln, Mehl, Speisestärke, Eier, Sojasauce, Sesamöl, Ingwer und Knoblauch in eine große Schüssel und vermische alles.
  3. Erhitze Öl in einer großen Pfanne bei mittelhoher Hitze. Überprüfe die Öltemperatur mit einem Tropfen Teig.
  4. Löffle die Teigmischung in die heiße Pfanne und forme runde Puffer. Brate sie bis sie goldbraun sind.
  5. Bereite die Dipsauce vor, indem du Sojasauce, Reisessig, Honig, Sesamöl und Chiliflocken gut vermischst.
  6. Nimm die fertigen Puffer aus der Pfanne, lasse sie abtropfen und serviere sie warm mit der Dipsauce.

Nutrition

Serving: 1PufferCalories: 150kcalCarbohydrates: 20gProtein: 4gFat: 6gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 3gCholesterol: 30mgSodium: 200mgPotassium: 300mgFiber: 3gSugar: 2gVitamin A: 300IUVitamin C: 15mgCalcium: 20mgIron: 1mg

Notes

Das Gemüse gründlich ausdrücken, um matschige Puffer zu vermeiden. Puffer in kleinen Portionen braten für beste Ergebnisse.

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