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Hühnchen Brokkoli Pasta cremig

Hühnchen Brokkoli Pasta cremig für den perfekten Genuss

Ein köstliches und schnelles Rezept für Hühnchen Brokkoli Pasta cremig – ideal für hektische Wochentage mit viel Protein.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Italienisch
Calories: 590

Ingredients
  

Für die Pasta
  • 400 g Hähnchenbrustfilet alternativ Putenbrust oder pflanzliches Protein
  • 200 g Brokkoli alternativ Blumenkohl oder Zucchini
  • 250 g Pasta (z.B. Penne, Farfalle, Fusilli) Vollkorn- oder glutenfreie Pasta nach Geschmack
Für die cremige Soße
  • 200 ml Sahne alternativ halbe-halbe oder pflanzliche Sahne
  • 100 g Geriebener Parmesan alternativ Ernährungshefe
  • 2 Stück Knoblauchzehen nach Geschmack anpassen
  • 1 Stück Zwiebel rote oder gelbe Zwiebeln sind ideal
Für die Würze
  • 2 EL Olivenöl Alternativen: Avocadoöl oder Butter
  • 1 TL Getrockneter Oregano alternativ frischer Oregano
  • 1 TL Getrockneter Thymian alternativ frischer Thymian
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
  • 1 TL Chiliflocken optional, je nach Vorliebe
Für die Garnitur
  • einige zweige Frische Petersilie alternativ Basilikum oder Schnittlauch
  • 50 g Butter gegebenenfalls weglassen
  • 200 ml Hühnerbrühe oder Gemüsebrühe für vegetarisch

Equipment

  • große Pfanne
  • Topf

Method
 

Schritte
  1. Die Hähnchenbrustfilets in kleine Stücke schneiden und mit Salz, Pfeffer, Oregano und Thymian würzen. In einer großen Pfanne Olivenöl erhitzen und die Hähnchenstücke darin bei mittlerer Hitze 5-7 Minuten anbraten, bis sie goldbraun und durchgegart sind. Danach aus der Pfanne nehmen und beiseite stellen.
  2. Einen Topf mit leicht gesalzenem Wasser zum Kochen bringen. Den Brokkoli in Röschen schneiden und für 2-3 Minuten in das kochende Wasser geben. Abgießen und in kaltem Wasser abkühlen.
  3. In demselben Topf die Pasta nach Packungsanleitung in leicht gesalzenem Wasser kochen, bis sie al dente ist, etwa 8-10 Minuten. Abgießen und etwas Nudelwasser aufbewahren.
  4. In der Pfanne, in der das Hähnchen gegart wurde, die Butter schmelzen. Zwiebelwürfel hinzufügen und 3-5 Minuten anschwitzen. Den Knoblauch einstreuen und 1-2 Minuten garen. Sahne hinzufügen und 5-7 Minuten leicht köcheln lassen.
  5. Den geriebenen Parmesan in die Soße einrühren und auf die gewünschte Konsistenz anpassen, falls nötig das Nudelwasser dazugeben.
  6. Gekochte Pasta, Hähnchenstücke und Brokkoli in die Soße geben und vorsichtig vermischen. Einige Minuten bei niedriger Hitze köcheln lassen.
  7. Die Pasta auf Teller verteilen und nach Belieben mit Petersilie und Parmesan garnieren. Sofort servieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 590kcalCarbohydrates: 45gProtein: 35gFat: 25gSaturated Fat: 12gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 90mgSodium: 400mgPotassium: 600mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 15IUVitamin C: 45mgCalcium: 200mgIron: 2mg

Notes

Tipps: Achte auf gleichmäßige Würze des Hähnchens, blanchiere den Brokkoli kurz und koche die Pasta al dente für das beste Ergebnis.

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