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Gerösteter Brokkoli und Karotten

Gerösteter Brokkoli und Karotten mit asiatischen Aromen

Ein köstliches und gesundes Rezept für gerösteten Brokkoli und Karotten mit asiatischen Aromen, perfekt als Beilage zu jedem Hauptgericht.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Asiatisch
Calories: 150

Ingredients
  

Für das Gemüse
  • 500 g Brokkoli-Röschen
  • 250 g Karotten in Scheiben geschnitten
  • 2 Zehen Knoblauch frisch gehackt
Für die Marinade
  • 3 EL Avocadoöl oder Olivenöl
  • 1 EL Honig oder Agavendicksaft für vegane Option
  • 50 ml Niedrig-Natrium-Sojasauce oder Tamari für GF
  • 2 EL Reisessig oder Apfelessig
  • 1 TL Gemahlener Ingwer oder frischer Ingwer
  • 1 EL Geröstetes Sesamöl für Verfeinerung
  • nach Geschmack Schwarzer Pfeffer
Optionale Garnitur
  • 1 EL Sesamkörner
  • 2 EL Gehackte Petersilie

Equipment

  • Backblech
  • Schüssel
  • Messer
  • Backpapier
  • Löffel

Method
 

Anleitung
  1. Heizen Sie den Ofen auf 200°C (400°F) vor und legen Sie ein großes Backblech mit Backpapier aus.
  2. In einer großen Schüssel die gewaschenen und geschnittenen Brokkoli-Röschen sowie die in Scheiben geschnittenen Karotten und den frisch gehackten Knoblauch vermengen.
  3. Fügen Sie das Avocadoöl, den Honig, die Sojasauce (oder Tamari), den Reisessig, den gemahlenen Ingwer und 1 Esslöffel des gerösteten Sesamöls zu der Gemüsemischung hinzu. Tossieren Sie das Gemüse gut.
  4. Verteilen Sie die marinierten Brokkoli-Röschen und Karotten gleichmäßig auf dem vorbereiteten Backblech.
  5. Rösten Sie das Gemüse im vorgeheizten Ofen für etwa 30 Minuten. Wenden Sie das Gemüse nach der ersten Hälfte der Garzeit.
  6. Nehmen Sie das Gemüse aus dem Ofen und beträufeln Sie es mit dem restlichen gerösteten Sesamöl. Fügen Sie nach Geschmack schwarzen Pfeffer hinzu und garnieren Sie das Gericht.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 150kcalCarbohydrates: 15gProtein: 3gFat: 9gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 300mgPotassium: 450mgFiber: 5gSugar: 5gVitamin A: 12000IUVitamin C: 80mgCalcium: 100mgIron: 1mg

Notes

Für eine noch bessere Aromaentwicklung können Sie das Gemüse 15 Minuten in der Marinade ruhen lassen.

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