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–+ servings
einfache Gefriergerichte

Einfache Gefriergerichte für vielbeschäftigte Mütter

Einfach Gefriergerichte bieten eine schnelle und nahrhafte Lösung für vielbeschäftigte Mütter.
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Prep Time 15 minutes
Cook Time 20 minutes
Abkühlzeit 20 minutes
Total Time 55 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Hausmannskost
Calories: 450
Ingredients Equipment Method Nutrition Notes

Ingredients
  

Für das Protein
  • 500 g Hähnchen alternativ Bohnen oder Linsen verwenden
Für das Gemüse
  • 300 g saisonales Gemüse kann gefroren sein
Für die Basis
  • 200 g Reis oder Quinoa alternativ Blumenkohlreis oder Pasta
Für die Gewürze/Kräuter
  • 1 Teelöffel Knoblauchpulver
  • 1 Teelöffel Kreuzkümmel
  • 1 Teelöffel Oregano

Equipment

  • großer Topf
  • Mischschüssel
  • Gefrierbehälter

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Step 1: Zutaten vorbereiten.
  2. Step 2: Protein und Körner kochen.
  3. Step 3: Zutaten kombinieren und abkühlen.
  4. Step 4: Portionieren und einfrieren.
  5. Step 5: Aufwärmen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 40gProtein: 30gFat: 15gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 70mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 6gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 80mgIron: 3mg

Notes

Perfekte Kühlung nach der Zubereitung ist wichtig, um die Textur zu bewahren. Verwenden Sie gefriergeeignete Behälter und beschriften Sie sie mit dem Datum und Inhalt.

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