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Couscous-Pfanne mit Tomaten und Kidneybohnen

Couscous-Pfanne mit Tomaten und Kidneybohnen leicht gemacht

Diese Couscous-Pfanne mit Tomaten und Kidneybohnen ist einfach, schnell zubereitet und perfekt für die ganze Familie.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Dinner
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Couscous-Basis
  • 250 g Couscous schnelles, köstliches Korn
  • 400 ml Wasser zum Garen des Couscous
Für das Gemüse
  • 1 Zwiebel gewürfelt
  • 2 Knoblauchzehen zerdrückt
  • 1 TL Ingwer frisch gerieben
  • 250 g Mini-Tomaten halbiert
Für die Hülsenfrüchte und Gemüse
  • 400 g Kidneybohnen abgetropft
  • 150 g Mais gefroren
  • 200 g passierte Tomaten
Für den Geschmack
  • 1 EL Gemüsebrühpulver
  • 1 Peperoni nach Geschmack

Equipment

  • Topf
  • Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Bringe in einem Topf 400 ml Wasser zum Kochen. Füge dann 250 g Couscous hinzu, rühre kurz um und nimm den Topf vom Herd. Decke ihn ab und lasse den Couscous etwa 5 Minuten quellen.
  2. Erhitze in einer großen Pfanne 2 Esslöffel Olivenöl bei mittlerer Hitze. Füge eine gewürfelte Zwiebel hinzu und brate sie 3-4 Minuten an.
  3. Gib 2 zerdrückte Knoblauchzehen und 1 Teelöffel frisch geriebenen Ingwer hinzu und brate alles weitere 1-2 Minuten.
  4. Füge 250 g halbierte Mini-Tomaten, 400 g abgetropfte Kidneybohnen und 150 g gefrorenen Mais hinzu. Vermische alles gut und lasse das Gemüse 5-7 Minuten garen.
  5. Gieße 200 g passierte Tomaten in die Pfanne und streue 1 Esslöffel Gemüsebrühe darüber, lasse die Mischung bei niedriger Hitze für etwa 5 Minuten köcheln.
  6. Lockere den Couscous mit einer Gabel auf und füge ihn in die Pfanne hinzu. Rühre alles sanft um und erhitze es für die letzten 2-3 Minuten.
  7. Schmecke die Pfanne mit Salz, Pfeffer oder frischen Kräutern ab und serviere das Gericht warm.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 60gProtein: 15gFat: 7gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 4gSodium: 400mgPotassium: 600mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 50mgIron: 3mg

Notes

Gemüse gleichmäßig schneiden für gleichmäßiges Garen. Couscous nicht überkochen und Variationen ausprobieren.

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