Blaubeer Über Nacht Haferflocken für den perfekten Start

Energiegeladene Blaubeer Über Nacht Haferflocken, perfekt für einen gesunden Start in den Tag.

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Prep Time 10

Kühlzeit 4

Total Time 4 10

Servings: 2 Schalen

Course: Breakfast

Cuisine: Deutsch

Calories: 300

Ingredients Equipment Method Nutrition Notes

Ingredients

Für die Basis

100 g Haferflocken zarte oder grobe Haferflocken nach Vorliebe
200 ml Mandeldrink oder jede pflanzliche Milch
150 g Blaubeeren frisch oder gefroren
1 EL Honig oder Ahornsirup für vegane Variante Ahornsirup verwenden
1 TL Vanilleextrakt reiner Vanilleextrakt für beste Qualität
1 EL Chiasamen optional
1 Prise Salz

Für die Toppings (optional)

100 g Griechischer Joghurt oder veganer Joghurt
50 g Zusätzliche Blaubeeren zum Garnieren
30 g Nüsse oder Kerne z.B. Mandeln oder Walnüsse

Equipment

Schüssel
Löffel
Behälter für die Kühlung

Method

Schritt-für-Schritt Anleitung

In einer großen Schüssel die Haferflocken, Chiasamen (wenn verwendet) und Salz gut vermengen.
In einer separaten Schüssel die Mandelmilch, Honig (oder Ahornsirup) und Vanilleextrakt zusammenrühren.
Die flüssige Mischung in die Schüssel mit der Haferflocken-Mischung gießen und alles gut durchrühren.
Die Blaubeeren vorsichtig unter die Mischung heben.
Teile die Mischung gleichmäßig auf Gläser oder Schüsseln auf.
Decke die Gläser mit einem Deckel oder Frischhaltefolie ab und stelle sie für mindestens 4 Stunden in den Kühlschrank.
Nimm die Haferflocken direkt aus dem Kühlschrank und genieße sie kalt.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 300kcalCarbohydrates: 45gProtein: 10gFat: 8gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 4gSodium: 150mgPotassium: 300mgFiber: 7gSugar: 15gVitamin A: 250IUVitamin C: 5mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Ideal für eine gesunde Frühstücksoption, die am Vorabend zubereitet werden kann.

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