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Banane Erdnussbutter Übernacht Haferflocken

Banane Erdnussbutter Übernacht Haferflocken für jeden Tag

Genießen Sie die köstlichen Bananen Erdnussbutter Übernacht Haferflocken, eine gesunde und einfache Frühstücksoption.
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Prep Time 10 minutes
Kühlzeit 8 hours
Total Time 8 hours 10 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Breakfast
Cuisine: Gesund
Calories: 350
Ingredients Equipment Method Nutrition Notes

Ingredients
  

Zutaten für Bananen-Erdnussbutter Overnight Oats
  • 100 g Haferflocken Verwenden Sie auch glutenfreie Haferflocken für eine glutenfreie Variante.
  • 250 ml Milch Kann durch pflanzliche Alternativen wie Mandel- oder Hafermilch ersetzt werden.
  • 2 EL Erdnussbutter Kann durch Mandelbutter oder Sonnenblumenbutter ersetzt werden.
  • 1 Stück Banane Überreife Bananen sind ideal für Süße und Konsistenz.
  • 1 EL Honig oder Ahornsirup Kann weggelassen werden, um den Zuckergehalt zu reduzieren.
  • 1 EL Chiasamen Kann auch durch Leinsamen ersetzt werden.

Equipment

  • Schüssel
  • Löffel
  • Luftdichter Behälter

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. In einer mittelgroßen Schüssel die Haferflocken, Milch und Erdnussbutter gründlich miteinander vermengen.
  2. Die Banane schälen und mit einer Gabel gründlich zerdrücken.
  3. Die zerdrückte Banane in die Haferflocken-Mischung einrühren.
  4. Die gesamte Mischung gründlich umrühren, bis alle Zutaten gut miteinander kombiniert sind.
  5. Die fertige Mischung in einen luftdichten Behälter füllen.
  6. Den Behälter im Kühlschrank für mindestens 4 Stunden ruhen lassen.
  7. Am nächsten Morgen die Overnight Oats aus dem Kühlschrank nehmen und gut umrühren.

Nutrition

Serving: 200gCalories: 350kcalCarbohydrates: 50gProtein: 10gFat: 12gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 150mgPotassium: 300mgFiber: 8gSugar: 10gVitamin A: 2IUVitamin C: 10mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Die Overnight Oats halten sich bis zu 3 Tage im Kühlschrank, füge jedoch die Banane erst kurz vor dem Servieren hinzu.

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