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Anti-entzündliche grüne Göttin-Suppe

Anti-entzündliche grüne Göttin-Suppe in 30 Minuten

Die Anti-entzündliche grüne Göttin-Suppe ist eine gesunde, nährstoffreiche vegane Suppe, die in weniger als 30 Minuten zubereitet werden kann.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Soups
Cuisine: Healthy, Vegan
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Suppe
  • 2 Esslöffel Olivenöl Avocadoöl ist eine leckere Alternative.
  • 1 Stück Gelbe Zwiebel Schalotten können verwendet werden.
  • 2 Stücke Knoblauch Frische Zehen sind ideal.
  • 1 Stück Frischer Ingwer Ingwerpulver kann als Substitute verwendet werden.
  • 200 g Brokkoliröschen Blumenkohl kann ebenfalls genutzt werden.
  • 1 Stück Zucchini Sommerkürbis kann gleichwertig verwendet werden.
  • 150 g Frischer Spinat Alternativ sind Grünkohl oder Mangold möglich.
  • 50 g Frische Petersilie Koriander oder Basilikum sind Alternativen.
  • 20 g Frischer Dill Koriander kann Dill ersetzen.
  • 900 ml Gemüsebrühe Selbstgemachte Brühe hebt den Geschmack.
  • 400 ml Vollfette Kokosmilch Mandel- oder Hafermilch ändern jedoch den Geschmack.
  • 2 Esslöffel Zitronensaft Limettensaft ist ebenfalls eine gute Wahl.
  • nach Geschmack Meersalz Anpassen, je nach Vorliebe.
  • nach Geschmack schwarzer Pfeffer Anpassen, je nach Vorliebe.
  • 100 g Naturjoghurt Für vegane Variante pflanzlichen Joghurt verwenden.
  • 50 g Geröstete Kürbiskerne Nüsse oder Sonnenblumenkerne sind Alternativen.

Equipment

  • Hochleistungsmixer
  • großer Topf

Method
 

Schritte
  1. Erhitzt in einem großen Topf bei mittlerer Hitze 2 Esslöffel Olivenöl. Fügt die gewürfelte gelbe Zwiebel hinzu und bratet sie etwa 5–7 Minuten an, bis sie glasig ist.
  2. Gebt den gehackten Knoblauch und den frischen Ingwer hinzu und bratet alles für eine weitere Minute an, bis es aromatisch duftet.
  3. Fügt die Brokkoliröschen und die Zucchini in den Topf und rührt, um sie gleichmäßig mit dem Öl zu bedecken. Lasst das Gemüse etwa 5 Minuten lang garen.
  4. Gießt die Gemüsebrühe in den Topf und bringt die Mischung zum Kochen. Reduziert die Hitze auf niedrig, deckt den Topf ab und lasst die Suppe 10–15 Minuten köcheln.
  5. Rührt die frischen Spinatblätter, die Petersilie und den Dill in die Suppe ein. Kocht alles noch 1–2 Minuten weiter.
  6. Püriert die Suppe in mehreren Portionen in einem Hochleistungsmixer, bis sie schön glatt ist, und gebt dabei die cremige Kokosmilch und den Zitronensaft hinzu.
  7. Würzt die pürierte Suppe mit Meersalz und schwarzem Pfeffer nach Geschmack und serviert sie warm, garniert mit einem Klecks Joghurt oder gerösteten Kürbiskernen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 30gProtein: 4gFat: 12gSaturated Fat: 9gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 2gSodium: 300mgPotassium: 900mgFiber: 6gSugar: 3gVitamin A: 60IUVitamin C: 50mgCalcium: 80mgIron: 2mg

Notes

Die Suppe kann in einem luftdichten Behälter für 3-4 Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden. Sie lässt sich hervorragend für 2-3 Monate einfrieren.

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